jak się

odezwe sie napewno jak redukcje zakoncze narazie zmienilem diete itp..

a to jeszcze wrzuce kolejna fotke na czasie :) http://img113.imageshack.us/my.php?image=11111111111113ty.jpg Jak narazie nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki ale mam strasznie duzo motywacji !:) a i do lata zostalo pare miesięcy czyli czasuuu mam A co musze zmienic wg siebie : góra klatki , wydaje mi sie ze mam zamałe barki do łapy , i [...]

to jakie to cwiczenie robiles ze w tydzien 10 cm? wg mnie to musialbys chyba caly czas skakac 24/h moze sie podzielisz tym programem bo znalazlem jak na razie okolo 7 programow i nie wiem co wybrac....

[...] 50 powtorzen i w ten sam dzien gdy odpoczalem zwiekszymylem powtorzenia do 70 a pozniej do 90 i robilem to w srode. w poniedzialki i piatki chodzilem na silke na ciezarki i cwiczylem na nogi na dodatek schodzki i tak mi przybralo sie 10cm teraz zainwestowalem w obciazniki ale jeszcze nie odkrylem jak zwiekszyc w nich wyskok ale wszystko po kolei

teraz sie dowiedzialem ze kazdy trening na uda jest dobry wiec wyszukaj sobie takich gdzie uda dostaja najbardziej po dupie ja bedac dzis na miarce blokuje przy 323cm a atkaku nie mam jak zmierzyc bo lapie pilke poza antenka wiec na tym koncze cwiczenie wyskoku bo zaczynam juz odczuwac bol w kolanach. Cwicz systematycznie ale nie przesadzaj

[...] do efektów deci solo rózni ludzie rózne zdania mi poszło ale głownie na siłe i to było dawno temu :) a z łapką mam problem odkad pierwszy raz lezałem na ławeczce:) a to było jakieś 6lat temu waże tyle bo robiłem często cykle na odżywkach i nie ćwiczyłem systematycznie a jak zacząłem wyjechałem do Angli:) i tam przez pół roku przytyłem 15kg bo po [...]

Na forum jest coś takiego jak profil użytownika, kliknij w avatar 28cm to taki w miarę przeciętny obwód dla nie ćwiczących osób w wieku 15-16lat. Ja miałem szczęście zaczynać od 32. Ćwicz, jedz, śpij i nie mierz się za często

Nie ma to jak inteligentny temat. Ehh i Ty masz kolego 15lat... Sam się zastanów czy 28,5cm w łapie to dużo czy mało. Ja jestem z Twojego rocznika i mam około 35cm (ektomorfik) pozdrawiam

[...] A teraz próruje cwiczyć jedna partie dziennie rezygnując z przedramienia. tj. pon klatka wt triceps sro biceps czw barki pt plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli jeszcze nie otrzymałem odp na pytanie. Jeżeli są jakieś konkretne powody dla których [...]

Chcesz sie wyciac na zime? Jak dla mnie nie ma sensu-masuj konkretnie, a na gubienie brzucha przyjdzie czas. Bo przy twojej wadze nie za bardzo chyba jest co wycinac.

Nie chudnie sie od bialka, tylko od ujemnego bilansu kalorycznego. Bialko, to cos jak mieso w proszku.

Odpowiedź na pytanie: źle co z tym zrobic: zapisac sie na sekcje jesli nie ma: dojeżdżaj jak nie możesz bo coś: daj sobie spokój

[...] przerwy, mogloby byc naprawde ciezkie a i zapewne nie przyniosloby najlepszych efektow (przynajmniej nie na dluzszy okres czasu). Ale w sumie od poczatku tego tematu rady calkowicie w ciemno, bo nie mam zadnych informacji od Ciebie, nawet tak podstawowych jak staz, osiagi masowo-silowe czy tez plan, ktorym cwiczyles przez ostatnie kilka tygodni.

Wszystko zależy od diety. Podaj rozpiskę normalnego dnia, gdyż z tych informacji ciężko cokolwiek doradzić i weź podaj plan treningowy bo nie wiem jak Ty się mieścisz w 2 dniach ze wszystkimi partiami.

Sam sobie odpowiedziałeś ;-) : nie lubię zasypiać jak jestem najedzony Lepiej,żeby się już wcześniej trochę przetrawił niż zaburzał Ci sen

przedtreningówke jak coś bo cm3 mam.Czy lepiej kupić nitro 2 i gain bolic 6000 i mieścić się w tych 100zł czy inna opcja??????

To pozamiatane, znowu Vettel wygra. Lipa straszna. Może jedyny plus z takiej sytuacji, że jak Vettel sobie do przodu odjedzie to nie będą go często pokazywać. Liczę też że Rosberg powalczy na starcie i wyprzedzi Vettela, żeby przytrzymać go na kilka okrążeń, do momentu pozwolenia na używanie DRS. Może wtedy wyścig stanie się ciekawszy.

Treningu za darmo nikt ci nie będzie pisał na poczatke poczytaj o fbw jak masz czas zapisz sie na silownie bo w domu hantalami mało co zdziałasz. Ćwicz całe ciało na mase to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym z resztą przeczytaj to [...]

Cześć. Na początek wrzuć swój jadłospis w takiej formie dzięki czemu będziemy mieli jak na dłoni ilość kalorii oraz rozkład makroskładników. W kolejnym kroku skorzystaj z tego wzoru i oblicz swoje zapotrzebowanie. Porównując to co wyliczysz z tym co wprowadzisz do dzienniczka będziemy wiedzieli czy jesz za mało, a czy może za dużo. Nie zapomnij [...]

jak przy samej ścianie jesteś to się odsuń by nogi za linie osi twego ciała poleciały.